/Fitness och hormoner

Fitness och Hormonell Hälsa

• Regelbunden träning kan hjälpa till att reglera dina hormoner, inklusive stresshormoner som kortisol och adrenalin.
• Fysisk aktivitet ökar produktionen av endorfiner, kroppens naturliga smärtstillande och humörhöjande hormoner.
• Träning kan också förbättra insulinresistens och hjälpa till att reglera blodsockernivåer.
• Styrketräning kan öka nivåerna av tillväxthormon och testosteron, som bidrar till muskelutveckling och fettförbränning.
• Regelbunden motion kan hjälpa till att balansera sköldkörtelhormonerna, vilket förbättrar ämnesomsättningen.
• Fysisk aktivitet kan bidra till att reglera hormoner som påverkar aptiten, inklusive ghrelin och leptin.
• Övningar med hög intensitet, som HIIT, kan resultera i en större och längre ökning av vilande metabolisk hastighet efter träning, delvis på grund av ökad katekolaminaktivitet.
• Måttlig motion kan hjälpa till att minska symtom på premenstruellt syndrom (PMS), bland annat genom att påverka hormonella svängningar under menstruationscykeln.
• Regelbunden träning är fördelaktig för sömnkvaliteten, delvis genom dess förmåga att modulera melatonin, ett hormon som reglerar sömn- och vakenhetscykler.
• Träning bidrar till bättre mental hälsa genom att påverka hjärnans hormoner och neurotransmittorer, inklusive serotonin och dopamin, som är kopplade till humör och välbefinnande.

Tecken på God Fitness

• Energinivåer: Du känner dig energisk och uppladdad genom hela dagen.
• Styrka: Du kan utföra fysiskt krävande aktiviteter utan större ansträngning.
• Uthållighet: Du kan genomföra längre perioder av fysisk aktivitet utan att bli utmattad.
• Flexibilitet: Du kan röra dig fritt och smidigt utan smärta eller stelhet.
• God återhämtning: Din puls återgår till normalt kort efter träning.
• Hjärthälsa: Du har en låg vilopuls och normalt blodtryck.
• Mental välbefinnande: Du känner dig mentalt klar, fokuserad och lugn.
• Sömnkvalitet: Du sover bra på natten och vaknar upp utvilad.
• Normal vikt: Din kroppsvikt är inom ett hälsosamt intervall för din höjd och kroppstyp.
• Balanserade hormoner: Du har jämn energi, humör, och god allmän hälsa, vilket kan tyda på att dina hormoner är i balans.

Symtom på Dålig Fitness

• Kort andfåddhet: Andfåddhet efter bara en kort tid av fysisk aktivitet.
• Frekventa förkylningar eller infektioner: Ett svagt immunsystem kan vara ett tecken på dålig fysisk kondition.
• Överdriven trötthet: Känner sig konstant trött, oavsett hur mycket sömn man får.
• Högt blodtryck: Konstant förhöjt blodtryck kan indikera en låg fysisk kondition.
• Ökad hjärtfrekvens: En snabbare vilopuls än normalt kan vara ett tecken på dålig kondition.
• Övervikt: En BMI (Body Mass Index) över 25 kan vara ett tecken på dålig fysisk kondition.
• Svårigheter med dagliga aktiviteter: Problem med att utföra vardagliga aktiviteter som att gå upp för trappor.
• Oförmåga att återhämta sig: Lång återhämtningsperiod efter fysisk ansträngning.
• Muskelvärk: Konstant muskelvärk eller -stelhet kan vara ett tecken på överansträngning och dålig kondition.
• Dålig balans och koordination: Svårigheter med att upprätthålla balansen kan tyda på bristande kroppskontroll och kondition.

Statistik om Fitness

• Världshälsoorganisationen (WHO): Uppskattar att mer än 80% av världens ungdomar är otillräckligt fysiskt aktiva.
• Svenska folkhälsomyndigheten: 6 av 10 vuxna i Sverige når inte upp till WHO:s rekommendationer om fysisk aktivitet.
• Eurostat 2018: I genomsnitt tränar endast 9% av europeiska medborgare intensivt varje dag.
• CDC (Centers for Disease Control and Prevention): Bara 23% av amerikanerna uppfyller riktlinjerna för både aerob och muskelstärkande fysisk aktivitet.
• Studie publicerad i The Lancet 2016: Fysisk inaktivitet kostar världsekonomin över 67.5 miljarder dollar per år i sjukvårdskostnader och produktivitetsförluster.
• Studie från Karolinska Institutet 2020: Regelbunden motion minskar risken för allvarlig sjukdomsförlopp vid COVID-19.
• Svensk studie publicerad i British Journal of Sports Medicine 2019: Att sitta still i mer än 9.5 timmar om dagen (utom sömn) kopplas till en ökad risk för förtida död.